13 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

13 metode de să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând Ochelari de soare Ray-Ban barba?i sunt ideali pentru orice ocazie. riscul Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea Ochelari de soare bebelu?i protejeaza ochii sensibili ai micu?ilor. mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea oculară (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate creÈ™te riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul È›igărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să doreÈ™ti să te freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot proteja tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.